7 tips voor beginnende wintersporters
Mijnsneeuw.nl geeft je graag wat tips om alles uit je wintersportvakantie te halen en met zo min mogelijk blessures thuis te komen!
Tip 1 Ga fit op wintersportvakantie
Tip 2 Je kleding
Tip 3 Zorg voor goed schoeisel
Tip 4 Accesoires: skibril, handschoenen en kniebeschermers (én helm!)
Tip 5 Begin rustig
Tip 6 Blijf drinken
Tip 7 De pisteregels
Tip 1 Ga fit op wintersportvakantie
Veel wintersporters weten dat het verstandig is om fit te zijn voordat je op wintersportvakantie gaat. Uit het Winteronderzoek 2008 van verzekeraar Europeesche blijkt namelijk dat maar liefst 50% van de wintersporters extra gaat sporten als voorbereiding op de wintersport. Ze gaan bijvoorbeeld wandelen (19%), op een indoor-skibaan oefenen (16%), hardlopen (14%) of doen een combinatie van sporten. Opvallend is dat 4% zich fysiek voorbereidt door op de Wii of PlayStation te spelen.
Hoe je je ook voorbereidt, zeker is dat het de kans op blessures vermindert. Dus ga voordat je op wintersport gaat, vooral even langs de sportschool voor een paar spierverstevigende oefeningen. Er zijn zelfs speciale SneeuwFit trainingen. Wil je de oefeningen liever thuis doen, klik dan op klaarvoordaar.nl (PDF) voor een overzicht van 10 sneeuw fit oefeningen.
Tip 2 Je kleding
Het weer kan zo omslaan in de bergen. 's Ochtends zit je nog in de zon, 's middags kun je opeens in een sneeuwstorm verzeild raken. Kleed je daarom naar de weersomstandigheden en -verwachtingen. Draag een muts en handschoenen. En bedenk dat het in het dal wel warm kan zijn, maar hoog in de bergen is het koud. Vooral wanneer je in de lift zit, kun je het koud krijgen, zeker wanneer de lift in de schaduw hangt. Kies daarom voor meerdere lagen kleding, dat isoleert beter dan één jas en je kunt wat uit doen als het warm is.
De zon kan venijnig zijn en erg fel. Smeer je daarom een halfuur voordat je op pad gaat goed in: je neus, je oren, oogleden en lippen. Herhaal dit om een paar uur. Gebruik hiervoor een goede wintersport zonnecrème op vetbasis, met een hoge beschermingsfactor (25+).
Tip 3 Zorg voor goed schoeisel
Je wintersport-gear bestaat naast je wintersportjas en -broek uit schoenen, ski's of snowboard. Die laatste zijn heel erg belangrijk; ze kunnen je vakantie maken of breken.
Ski's of snowboard
Er zijn inmiddels wel honderden verschillende soorten ski's of snowboards. Laat je daarom adviseren door vakmensen wanneer je je eigen gear gaat kopen. Het afstellen van de bindingen kun je ook beter aan de specialisten overlaten. Overdrijf je niveau niet en wees eerlijk over je gewicht, alleen dan wordt de binding goed afgesteld.
Schoenen
Skischoenen moeten goed passen. Te kleine schoenen gaan knellen, te ruime schoenen zorgen voor blaren en geven je enkels niet genoeg steun. Wanneer je tenen nog vrij kunnen bewegen, blijven ze warmer dan wanneer ze afgekneld zijn.
Let erop wanneer je de schoenen gaat huren dat ze slap geworden kunnen zijn. Neem daar geen genoegen mee, je zult er spijt van krijgen.
Tip 4 Accesoires: skibril, handschoenen en kniebeschermers (én helm!)
Sneeuw reflecteert het zonlicht en door de hoogte is het licht heel sterk. Dit kan lijden tot pijnlijke en tranende ogen. Draag daarom een skibril (ook al schijnt de zon niet) met UV-werende glazen. Let erop dat de glazen ook aan de zijkant je ogen beschermen.
Handschoenen houden je handen niet alleen lekker warm, maar beschermen ze ook tegen schaafwonden. Een bevroren toplaag kan best hard zijn. Neem waterafstotende of watervaste handschoenen. In dunne en natte handschoenen koelen je handen erg snel af...
En niet te vergeten: de helm. Nog niet verplicht, maar voor zowel beginner als gevorderde skiër of boarder, zeker aan te raden.
Tip 5 Begin rustig
Je hebt urenlang in de auto of bus gezeten en zodra je aankomt op je wintersportbestemming dan wil je natuurlijk meteen de latten op! Maar het is beter om rustig aan te beginnen. Je kunt je conditie wel al op peil hebben, maar aan de hoogte en de ijle lucht moet je nog wennen. Ga daarom de eerste dag niet langer dan een halve dag skiën of boarden en begin met de makkelijkere pistes. Neem de eerste dagen de lager gelegen pistes, ga pas daarna door naar de hoger gelegen pistes.
Ben je al een paar dagen aan het wintersporten, dan nog moet je elke dag even opwarmen voordat je op fullspeed de pistes over kunt. Ook na pauzes en na een tochtje in de lift moeten je spieren weer wat opwarmen. Doe een paar oefeningen als je de lift uitstapt. Gebruik bijvoorbeel de eerste afdaling als warming-up. Begin met de wat simpelere pistes, neem ruime bochten in een rustig tempo. Oefen wat verschillende technieken en daarnaast ook nog een paar valtechnieken. Ben je meteen voorbereid op eventuele valpartijen!
Tip 6 Blijf drinken
Tijdens het skiën moet je veel drinken. Je verliest namelijk veel vocht wanneer je over de pistes gaat. Veel drinken helpt ook bij het wennen aan de hoogte. Voor de duidelijkheid: alcohol is voor de après-ski…
Tip 7 De pisteregels
Op een piste kan het behoorlijk druk zijn. Links en rechts schieten ervaren én onervaren skiërs en boarders om je heen. Niet raar dus dat er allerlei pisteregels zijn gemaakt. Je vindt ze vaak bij de liften of op een kaart van het skigebied.
Pisteregels van de FIS (Fédération Internationale de Ski):
- Houd rekening met anderen
- Beheers je snelheid
- Kies een veilig spoor
- Haal voorzichtig in
- Kijk uit bij oversteken en invoegen
- Houd nauwe passages vrij
- Klim en loop altijd langs de kant van de piste
- Houd je aan de verkeersborden
- Verleen hulp bij ongelukken
- Legitimatie verplicht
7 tips voor beginnende wintersporters
